銀齡舒展顯活力 瑜伽靜美潤身心 國家老年大學達州分校首期瑜伽特色班開課側記
四月芳菲,春意盎然。在國家老年大學(四川)達州分校的瑜伽教室里,銀發學員們隨著輕柔的音樂舒展身姿,開啟了一場關于健康與美麗的蛻變之旅。作為該校首屆老年大學重點打造的特色課程,瑜伽班以“適老化教學、科學性賦能”為核心理念,自4月上旬開課以來,已成為銀齡學員追逐身心健康的熱門選擇。

適老化課程設計 守護銀齡健康
針對老年學員身體特點,教學團隊構建了“三階護航”體系:課前進行體質評估并建立健康檔案,課中配備專業器具,課后提供動作跟練視頻與居家鍛煉指南。具有多年老年瑜伽教學經驗的冉菲老師領銜授課,將傳統瑜伽體式進行改良創新——以坐姿脊柱扭轉替代站立前屈,用椅子輔助完成三角伸展式,既保證動作有效性,又避免關節過度承壓。在教學過程中,冉老師不僅教授 “呼吸冥想” 等適合老年人的瑜伽動作,還巧妙融入中醫經絡理論,詳細講解每個體式與身體健康的緊密關聯,讓學員們在鍛煉身體的同時,也能深入了解瑜伽對身體調理的原理。

雙向奔赴的課堂 見證生命煥新
開課首月,學員出勤率達92%,亮眼的數據背后,是銀齡學員們實實在在的改變。58歲的張阿姨展示著手機里的體式對比照:“以前彎腰只能到膝蓋,現在手掌能觸地了!”據課后問卷統計,85%學員反饋肩頸疼痛頻率降低,72%學員睡眠質量顯著改善。更令人欣喜的是,這個均齡55歲的班級形成了獨特的互助生態:學員們自發組建“晨練打卡群”,在群內分享養生食譜;體式較難的學員會得到“一對一結對幫扶”,課堂洋溢著溫暖向上的能量場。不少學員感慨地說:“現在走路腰板挺直了,晚上也能睡得香甜了,班里的老伙伴們互相鼓勵、互相支持,大家越練越有勁頭!”
動靜相宜間 書寫樂齡答卷
在達州分校的規劃藍圖中,瑜伽班的成功實踐只是序章。據副校長周躍敏介紹,學校正著手構建“康養一體化”課程體系,將陸續推出太極養生、中醫膳食、智能手機攝影等多門適老課程,內容涵蓋康養保健、生活技能等領域,并計劃與社區衛生服務中心共建“健康管理驛站”。當被問及學習感悟時,學員們的話語樸實卻動人:“瑜伽墊上的汗水,換來了晚年生活的從容”“在這里,我們不再是被年齡定義的老人,而是還在蓬勃生長的大樹”。(來源:達州開放大學 王慶湘 雷濤)
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