四川在線記者 鄧涵予
2021年春節，就地過年。“就地運動過年”也因此成為許多人的新時尚。春節期間，四川在線將發布由四川省體育局和四川日報聯合打造的大型科學健身項目——“健身e 計劃”，為全國運動愛好者帶來科學的健身觀念、正確的健身方式等內容。
2018年，國家體育總局田徑運動管理中心社會活動部主任水濤在接受媒體采訪時表示，據推算，中國的跑步人口（非馬拉松比賽人數）已經接近3億人。
清晨、夜晚；室外、健身房；少年、老人……跑步的身影無處不在。
那么，一天中什么時間最適合跑步？應該在哪跑？跑步的正確姿勢又是什么呢？這個視頻就將給你最好的答案！
劃重點！！
[專家建議]
建議每周跑步3-5次，每次鍛煉30~ 60分鐘，給身體足夠的時間恢復和調整。
運動強度可通過適宜的運動心率來監控，
運動適宜心率（次/分鐘）=180（或170）-年齡（參見“運動健身強度的監測”） 。
1、時間
很多人喜歡晨跑，但從人體生理學角度來說，早晨人體基礎代謝低，體溫低、血壓高、腎上腺素高，是心肌梗死、缺血以及心律紊亂等病變的高發期，不宜進行大強度體育鍛煉；早晨空氣質量也不好，有害漂浮物過多，不宜長時間劇烈運動。
17：00-19：00，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也處于上升狀態，這段時間鍛煉效果最佳。夜跑可有效減壓，但應避免時間太晚，接近睡覺時間運動會影響休息，鍛煉效果也會大打折扣。
2、場所
如果在戶外跑步，最好選擇田徑場、公園平地和綠道。有條件的話最好選塑膠場地，其次是在公園，盡量避免在較硬的路面長時間跑步。
如果在城市的道路上跑步，應避開來往車輛的高峰期，以減少塵埃的吸入和噪聲的干擾，還要特別注意安全，避免跌倒或發生車禍。
3、熱身
跑步前應先做準備活動，如適當的伸展運動，充分活動身體各關節，使身體發熱。天冷時更要注意做好跑步前的熱身，以防止因肌肉僵硬而造成的肌肉組織拉傷。
4、跑鞋
選擇適合自己的運動鞋。每個人腳型不一樣，高足弓、正常足弓可選擇緩沖型跑鞋；扁平足弓可選擇支撐型、控制型鞋子。盡量選擇鞋底厚一點的，減震效果好的超輕鞋子。
5、姿勢
跑步時要保持頭正對前方，肩部適當放松、穩定，以肩為軸前后擺臂。不可左右搖晃或，上下起伏過大。手半握成拳，手指保持放松狀態。腳不要跨大步，著地時膝關節保持彎曲，著地點靠近重心。慢跑以足中或腳跟著地，快跑以足前掌著地。
6、拉伸
一定要注意跑后拉伸，跑后拉伸和跑前熱身一樣，都是跑步的標準程序。注意有拉伸感就可以，并不是拉伸時越痛越好。
[長期堅持跑步的好處]：
長期跑步能增強心肺耐力等全身器官的功能，強壯骨骼和肌肉，尤其是腿部肌肉；
增強骨骼密度，有效防止鈣流失，延緩骨質疏松的發生；
增強腸胃蠕動，有利于食物消化和吸收，防治便秘；
同時，跑步也能減肥塑身，鍛煉意志品質，增強自信心等等。
值得注意的是，跑步鍛煉不宜在飯后馬上進行。
