“巴山大講堂”第21期專題講座走進萬源職高

　　6月19日上午，達州開放大學（達州社區(qū)大學 達州楓橋?qū)W院）主辦的第21期“巴山社區(qū)大講堂”走進萬源市職業(yè)高級中學開展專題講座。本期講座是“護蕾”系列講座之一，特邀四川文理學院副教授、國家二級心理咨詢師高云鵬主講，聚焦心理健康教育，以《壓力不“壓心”，規(guī)劃有方向》為題進行深度分享。萬源市職業(yè)高級中學400余名師生聆聽講座。

　認識壓力：化敵為友的智慧

　　講座以互動式提問破冰。高教授以心理學公式“壓力=（期望值-現(xiàn)實值）×關(guān)注度”為切入點，揭示壓力產(chǎn)生的神經(jīng)生物學機制與社會心理根源。他指出，壓力的本質(zhì)是認知與現(xiàn)實的博弈，其影響取決于個體如何解讀“落差”。通過鮮活案例，高教授系統(tǒng)剖析壓力產(chǎn)生的內(nèi)外誘因：從A型人格特質(zhì)、完美主義傾向等內(nèi)在因素，到學業(yè)競爭、家庭期待、社會比較等外部壓力源，幫助聽眾構(gòu)建壓力管理的全景認知框架。

壓力調(diào)節(jié)：從心出發(fā)的藝術(shù)

　　面對壓力，如何調(diào)節(jié)自我，成為師生們最為關(guān)切的問題。針對常見的心理困境，高教授提出“三維調(diào)適法”：認知重構(gòu)，倡導“合理化期待”原則，通過“期待值動態(tài)調(diào)整模型”引導師生建立彈性目標體系；情緒管理，現(xiàn)場示范“4-7-8呼吸法”“漸進式肌肉放松訓練”等實用技巧，解析“微笑效應”“社會支持網(wǎng)絡(luò)構(gòu)建”對壓力緩沖的積極意義；行為干預，強調(diào)“時間膠囊法”“成就事件日記”等工具在行為矯正中的落地應用，特別指出“停止抱怨不是壓抑情緒，而是將能量轉(zhuǎn)化為問題解決動能”。

錨定目標：規(guī)劃未來的藍圖

　　講座的高潮部分，高教授引導師生們進行生涯規(guī)劃。他深入淺出地介紹了生涯規(guī)劃的步驟，從覺知與承諾到認識外部環(huán)境、自我認知、再評估、行動與決策，每一步都凝聚著智慧的光芒。高教授特別強調(diào)了探索外部環(huán)境的重要性，包括社會環(huán)境、行業(yè)環(huán)境和家庭環(huán)境等深刻影響個人生涯決策的重要因素。現(xiàn)場互動中，高教授針對職高生特點，就“專業(yè)技能與通用能力平衡”“職場新人心理調(diào)適”等議題給予專業(yè)指導。

　　心理健康教育是“巴山社區(qū)大講堂”護蕾講壇的重磅環(huán)節(jié)之一，本次講座不僅傳遞科學心理知識，更構(gòu)建了“認知-情緒-行為”三位一體的壓力管理系統(tǒng)。參加講座的師生一致評價，“高教授的講座既有學術(shù)高度，又具實操溫度，讓我們學會把壓力轉(zhuǎn)化為成長的階梯。”（來源：達州開放大學 王慶湘）