“巴山大講堂”第21期專(zhuān)題講座走進(jìn)萬(wàn)源職高

　　6月19日上午，達(dá)州開(kāi)放大學(xué)（達(dá)州社區(qū)大學(xué) 達(dá)州楓橋?qū)W院）主辦的第21期“巴山社區(qū)大講堂”走進(jìn)萬(wàn)源市職業(yè)高級(jí)中學(xué)開(kāi)展專(zhuān)題講座。本期講座是“護(hù)蕾”系列講座之一，特邀四川文理學(xué)院副教授、國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師高云鵬主講，聚焦心理健康教育，以《壓力不“壓心”，規(guī)劃有方向》為題進(jìn)行深度分享。萬(wàn)源市職業(yè)高級(jí)中學(xué)400余名師生聆聽(tīng)講座。

　認(rèn)識(shí)壓力：化敵為友的智慧

　　講座以互動(dòng)式提問(wèn)破冰。高教授以心理學(xué)公式“壓力=（期望值-現(xiàn)實(shí)值）×關(guān)注度”為切入點(diǎn)，揭示壓力產(chǎn)生的神經(jīng)生物學(xué)機(jī)制與社會(huì)心理根源。他指出，壓力的本質(zhì)是認(rèn)知與現(xiàn)實(shí)的博弈，其影響取決于個(gè)體如何解讀“落差”。通過(guò)鮮活案例，高教授系統(tǒng)剖析壓力產(chǎn)生的內(nèi)外誘因：從A型人格特質(zhì)、完美主義傾向等內(nèi)在因素，到學(xué)業(yè)競(jìng)爭(zhēng)、家庭期待、社會(huì)比較等外部壓力源，幫助聽(tīng)眾構(gòu)建壓力管理的全景認(rèn)知框架。

壓力調(diào)節(jié)：從心出發(fā)的藝術(shù)

　　面對(duì)壓力，如何調(diào)節(jié)自我，成為師生們最為關(guān)切的問(wèn)題。針對(duì)常見(jiàn)的心理困境，高教授提出“三維調(diào)適法”：認(rèn)知重構(gòu)，倡導(dǎo)“合理化期待”原則，通過(guò)“期待值動(dòng)態(tài)調(diào)整模型”引導(dǎo)師生建立彈性目標(biāo)體系；情緒管理，現(xiàn)場(chǎng)示范“4-7-8呼吸法”“漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練”等實(shí)用技巧，解析“微笑效應(yīng)”“社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)構(gòu)建”對(duì)壓力緩沖的積極意義；行為干預(yù)，強(qiáng)調(diào)“時(shí)間膠囊法”“成就事件日記”等工具在行為矯正中的落地應(yīng)用，特別指出“停止抱怨不是壓抑情緒，而是將能量轉(zhuǎn)化為問(wèn)題解決動(dòng)能”。

錨定目標(biāo)：規(guī)劃未來(lái)的藍(lán)圖

　　講座的高潮部分，高教授引導(dǎo)師生們進(jìn)行生涯規(guī)劃。他深入淺出地介紹了生涯規(guī)劃的步驟，從覺(jué)知與承諾到認(rèn)識(shí)外部環(huán)境、自我認(rèn)知、再評(píng)估、行動(dòng)與決策，每一步都凝聚著智慧的光芒。高教授特別強(qiáng)調(diào)了探索外部環(huán)境的重要性，包括社會(huì)環(huán)境、行業(yè)環(huán)境和家庭環(huán)境等深刻影響個(gè)人生涯決策的重要因素。現(xiàn)場(chǎng)互動(dòng)中，高教授針對(duì)職高生特點(diǎn)，就“專(zhuān)業(yè)技能與通用能力平衡”“職場(chǎng)新人心理調(diào)適”等議題給予專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)。

　　心理健康教育是“巴山社區(qū)大講堂”護(hù)蕾講壇的重磅環(huán)節(jié)之一，本次講座不僅傳遞科學(xué)心理知識(shí)，更構(gòu)建了“認(rèn)知-情緒-行為”三位一體的壓力管理系統(tǒng)。參加講座的師生一致評(píng)價(jià)，“高教授的講座既有學(xué)術(shù)高度，又具實(shí)操溫度，讓我們學(xué)會(huì)把壓力轉(zhuǎn)化為成長(zhǎng)的階梯。”（來(lái)源：達(dá)州開(kāi)放大學(xué) 王慶湘）