封面新聞記者 周家夷
2月6日，四川省健康管理師協會、四川省營養學會、四川省營養師協會、四川省食品安全學會、四川省心理學會組織專家，從大健康角度出發，整合應急防疫中自我健康管理的相關知識，向公民提出《戰“疫”期間，公民自我健康管理要點》建議：
一、阻斷傳播是關鍵
1、報疫情：配合政府流行病學調查及隔離措施，及時報告接觸史，不僅是保護自己和家人健康和朋友健康的重要措施，也是遵紀守法的需要和避免違法的重要措施。
2、戴口罩：是阻斷隔離的重要手段，既有效保護自己，也保護他人。
3、勤洗手：用肥皂、洗手液洗手，采用七步洗手法，防治病毒從口鼻眼粘膜入侵。
4、不聚集：減少傳播與感染的機會。
5、常通風：減少室內致病微生物和污染物的含量。
6、分餐制：減少細菌、病毒的傳播機會。
7、高警惕：出現乏力、發熱、咳嗽等癥狀，應及時佩戴口罩到醫院發熱門診就診。
二、提高免疫是根本
1、合理營養：食物應多樣化，葷素、粗細搭配，保證碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和水的攝入；為增強免疫力，應特別注意攝入足量優質（動物和大豆）蛋白，婦幼等特殊人群及營養吸收功能低下者適當補充營養制劑。
2、食品安全：不食野生動物，不食過期食品；食品生熟要分開；冰箱要清潔；碗筷要消毒。
3、適量運動：每天兩次，每次30分鐘左右，根據年齡和體質情況調整運動量，其強度以微微出汗為好。運動方式如快速搓手、原地走路或小跑、深蹲、跳繩、跳舞、太極拳、八段錦、瑜伽及借助彈力帶、拉力器和啞鈴等。
4、保證睡眠：每天應保持充足（不少于6小時）的睡眠、兒童和青少年更要多一些；睡前不宜飲咖啡、濃茶，不做劇烈運動。
5、中醫調理：發揮中醫中藥保健養生及食療作用，因人而異，辯證施治。
6、良好心態：堅定信念，做好自我調節。通過聽音樂、聊天、運動等方法舒緩心理緊張，轉移注意力，緩解應急下的焦慮心情；如果出現極度恐慌、抑郁，可以尋求心理援助。
三、依法防控是保障
1、遵紀守法：依法科學有序防控至關重要，不信謠、不傳謠，以政府和官方主流媒體發布的信息為準，有義務配合各級政府開展防控工作。
2、必勝信念：有黨和國家統一領導和整體部署，有醫務、防疫人員和各戰線工作者的堅強守護、有自我健康管理的能力，我們一定能打贏抗疫阻擊戰。
