大腿外側(cè)伸展

　　Step 1

　　平躺于地面，雙手自然擺放于臀部?jī)蓚?cè)，右膝彎曲且腳掌踩地，左腳踝放置于右膝上方。

　　Step 2

　　左手穿過(guò)左大腿內(nèi)側(cè)抱住右膝下方，將右腿往身體胸前的方向輕壓，注意雙肩要保持貼地。

　　Step 3

　　右左兩手互扣抱住右膝下方，加深下壓力道，停留至少約5個(gè)呼吸后換邊重復(fù)步驟1-3。

　　上半身扭轉(zhuǎn)

　　Step 1

　　平躺于瑜伽墊上，將雙手放在臀部?jī)蓚?cè)，雙膝彎曲腳掌貼地預(yù)備，記得雙腳約打開(kāi)與臀部等寬即可。

　　Step 2

　　將右腳跨過(guò)左腿外側(cè)，并將腳尖勾住左腳踝內(nèi)側(cè)保持平衡。

　　Step3

　　左手放在右膝上方，將右腳往身體左側(cè)輕壓。

　　Step 4

　　右手直放于身體右側(cè)，看向右手前端，左手將右膝下壓靠近地面，雙肩皆著地，至少5個(gè)呼吸后換邊做。

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