四川在線記者 魏馮
近期，隨著四川多地氣溫超過30℃，不少網(wǎng)友喊“熱得很，要多喝點(diǎn)水”，有部分群眾去買冰水解渴。關(guān)于喝水，我們總會(huì)有這樣那樣的疑惑——多喝熱水好？喝冰水傷身？每天喝夠八杯水？其實(shí)，喝水也有講究。
近日，四川大學(xué)華西醫(yī)院腎臟內(nèi)科醫(yī)生邱紅渝、胃腸外科醫(yī)生馬欽，以及華西臨床醫(yī)學(xué)院2019級(jí)醫(yī)學(xué)生來逐一解答部分網(wǎng)友的喝水困惑。
據(jù)華西醫(yī)院腎臟內(nèi)科專家介紹，喝水能維持身體正常的生命活動(dòng)，維持生命基本需求，還能幫助排便、提高代謝、幫助減脂、增強(qiáng)免疫力等。如果喝水太少，可能會(huì)引發(fā)便秘、泌尿系統(tǒng)結(jié)石、腎臟和泌尿系統(tǒng)感染、痛風(fēng)、呼吸道黏膜干燥、認(rèn)知能力降低等。尤其對(duì)于患有高血壓、高血脂、高血糖的“三高”患者，喝水不足會(huì)導(dǎo)致血液更加黏稠，容易引發(fā)心肌梗死、腦血栓等嚴(yán)重后果。
如何健康喝水？四川大學(xué)華西醫(yī)院腎臟內(nèi)科醫(yī)生邱紅渝以及華西臨床醫(yī)學(xué)院2019級(jí)醫(yī)學(xué)生梳理多篇權(quán)威文獻(xiàn)，建議成年人每天喝3瓶水，如果運(yùn)動(dòng)量不算特別大的成年人，男性每天喝水約1700ml，女性每天喝水約1500ml，換成常見的550ml一瓶的礦泉水/純凈水的話，大概3瓶。二是喝水不要大口猛干。建議每2小時(shí)補(bǔ)一次水，每次的量大約是一個(gè)一次性紙杯，分三四口喝完。三是溫度上，溫水建議30℃至40℃合適，冰水適量即可，有胃腸功能問題的人群要少喝冰水。四是身體補(bǔ)水應(yīng)該首選白水或淡茶水。
“高溫天氣下，要解渴解熱，最佳的選擇不是冰水，是溫開水（人體感到舒適時(shí)的室溫的水）。”四川大學(xué)華西醫(yī)院胃腸外科醫(yī)生馬欽表示，喝溫開水既能迅速解渴，又不會(huì)引起腸胃不適，男女老少孕婦皆宜。持續(xù)補(bǔ)水能引起血管擴(kuò)張，促進(jìn)排汗，將體內(nèi)的熱量帶出，使體溫真正下降，更覺涼爽，還不會(huì)引發(fā)身體不適。
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如何判斷自己該不該喝水？
據(jù)四川大學(xué)華西醫(yī)院官方微信，該不該喝水，很多人以口不口渴來判斷，但當(dāng)覺得口渴時(shí)再喝水已經(jīng)晚了。當(dāng)人感到口渴時(shí)，失水已達(dá)到體重的2%。一個(gè)重50公斤的人感到口渴時(shí)，其實(shí)已丟失一公斤水分，相當(dāng)于兩瓶礦泉水。長期慢性缺水可能會(huì)吃不下飯、走不動(dòng)路、打不起精神，各種疾病就容易趁虛而入。
如果最近非常容易口渴，同時(shí)還可能存在眼干的情況，那么就要考慮是否得了干燥綜合征，建議要去風(fēng)濕免疫科就診。
如何判斷自己該喝水了呢？從下面兩點(diǎn)判斷
1。排尿次數(shù)和排尿量：
一般健康成年人每天排尿次數(shù)為4次至8次，每天排尿量為500毫升至2500毫升，排尿次數(shù)和排尿量與水?dāng)z入量密切相關(guān)。當(dāng)排尿次數(shù)和排尿量比平時(shí)減少時(shí)，就在提醒你該喝水了。
2。尿液顏色：
健康成年人的正常尿液為略帶黃色透明。通過與尿液比色卡比對(duì)，可以判斷尿液顏色處于哪個(gè)等級(jí)，進(jìn)而判斷缺水的狀態(tài)。1號(hào)說明飲水過多，可以適當(dāng)少喝點(diǎn)；2號(hào)至3號(hào)算比較正常的尿色；4號(hào)至7號(hào)尿色則提示身體需要喝水了。
華西醫(yī)院供圖。
