醫(yī)生提醒：跳廣場(chǎng)舞要量力而行
疫情后，廣場(chǎng)舞大軍慢慢崛起。不過(guò)劉中興告誡廣大市民，運(yùn)動(dòng)需適當(dāng)，要量力而行?？偟膩?lái)說(shuō)，不同年齡段適合不同類型的廣場(chǎng)舞，“中老年人最主要的就是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)受損。某些激烈的廣場(chǎng)舞動(dòng)作中，人體持續(xù)性發(fā)力往往會(huì)造成不良后果，尤其是五六十歲的中老年人，腰部最容易受傷?！?/p>
目前，成都?xì)夂蜃兓欢?，中老年人鍛煉身體尤其應(yīng)當(dāng)注意時(shí)機(jī)與尺度。醫(yī)生在此為中老年人指出以下鍛煉誤區(qū)，望市民朋友們注意規(guī)避：
鍛煉誤區(qū)1：長(zhǎng)時(shí)間跳廣場(chǎng)舞
現(xiàn)在廣場(chǎng)舞難度越來(lái)越大，通常會(huì)設(shè)計(jì)很多身體旋轉(zhuǎn)、下肢扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，這些動(dòng)作對(duì)身體重心控制、下肢力量和穩(wěn)定性都有較高要求。動(dòng)輒一兩個(gè)小時(shí)以上的舞蹈時(shí)間，意味著過(guò)長(zhǎng)的關(guān)節(jié)連續(xù)使用。跳廣場(chǎng)舞蹈并不是時(shí)間越長(zhǎng)越好，也不是難度越高越好，適當(dāng)控制時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
鍛煉誤區(qū)2：肩痛一律爬墻甩肩鍛煉
肩袖撕裂傷是中老年人常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷之一。臨床上有不少這樣的患者，他們大都有肩膀疼痛史，就誤以為自己患了肩周炎，想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解。老年人在小區(qū)健身時(shí)喜歡頻繁做一些上舉動(dòng)作，包括單杠或吊環(huán)中的轉(zhuǎn)肩、棒球的投球、舉重抓舉等，這其實(shí)反而會(huì)加重肩關(guān)節(jié)負(fù)荷，造成或加重肩袖撕裂。
鍛煉誤區(qū)3：仰臥起坐
大多數(shù)中老年人的頸椎、腰椎或多或少都有一些問(wèn)題，加上骨質(zhì)疏松，做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。再加上此運(yùn)動(dòng)對(duì)頭部的要求較高，對(duì)于患有心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)很容易造成血壓升高，發(fā)生意外。
鍛煉誤區(qū)4：進(jìn)行大強(qiáng)度、高難度鍛煉
有的老年人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大、運(yùn)動(dòng)量越大，越有益于健康。但其實(shí)，爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)可造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，不在于速度和強(qiáng)度。
鍛煉誤區(qū)5：爬樓梯、爬山鍛煉
爬樓梯被不少老年人列為健身鍛煉項(xiàng)目，認(rèn)為健身就在家門(mén)口，方便快捷。但其實(shí)爬樓梯的過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)壓力明顯增大，膝關(guān)節(jié)反復(fù)撞擊，周而復(fù)始重復(fù)動(dòng)作，會(huì)加大膝關(guān)節(jié)損傷，誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疾病。跟爬樓梯類似的是登山，同樣容易損傷膝關(guān)節(jié)。下山時(shí)膝關(guān)節(jié)所受沖擊力相當(dāng)于自身體重的5~8倍，這會(huì)加重髕骨軟骨面和半月板損傷，是膝關(guān)節(jié)損傷的高發(fā)項(xiàng)目。
鍛煉誤區(qū)6：空腹晨練
對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，空腹晨練很危險(xiǎn)。經(jīng)過(guò)一夜睡眠之后腹中已空，不進(jìn)食就進(jìn)行1-2小時(shí)的鍛煉，熱量不足，加上體力消耗，會(huì)使大腦供血不足，哪怕只是短暫的時(shí)間也會(huì)讓人產(chǎn)生不舒服的感覺(jué)。最常見(jiàn)的癥狀是頭暈，嚴(yán)重的會(huì)感到心慌、腿軟、站立不穩(wěn)，心臟原本有毛病的老年人會(huì)突然摔倒，甚至猝死。
鍛煉誤區(qū)7：運(yùn)動(dòng)憋氣
老年人心肺功能減退，憋氣用力時(shí)會(huì)因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶、心悸。憋氣時(shí)因胸腔壓力增高，回心血量減少引起腦供血不足，易發(fā)生頭暈?zāi)垦Ｉ踔粱柝省１餁庵?，回心血量驟然增加，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外。舉重、拔河、硬氣功、引體向上等須憋氣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，老年人不宜進(jìn)行。
紅星新聞?dòng)浾?胡挺 戴佳佳 攝影報(bào)道
