前2天的北京還是秋高氣爽的天氣，但在昨天居然飄起了大雪，這下立馬進入了寒冬瑟瑟的冬季，這天氣變化之大還真是不太適應。最近甲流盛行，大家要千萬注意身體，加強身體鍛煉，保持健康，為最后的考研沖刺打好基礎。身體素質要保證，學習效率也要跟上啊，跨考小編特別整合了考研沖刺階段的幾個錦囊妙計，希望對大家有幫助！

　　考研沖刺錦囊妙計之一 —— 適當放松，減小壓力

　　小慧：作為過來人，我認為目前最重要的不僅僅是能“吃”進去多少知識，心理和生理的狀態同樣重要。我第一年考試就是因為不注意身體，考前兩個星期重感冒發燒，去醫院看病花了很多時間，最后身體也沒能及時恢復，考試狀態很差，結果落榜了。有了這次慘痛的教訓，在第二年復習的時候我就特別注意休息和鍛煉。

　　如果復習很累，不妨去放松一下，這可以緩解壓力，調整好狀態。給很久沒聯系的同學打電話聊聊天，和朋友大吃一頓，傾訴一下自己的壓力和煩惱；去公園里散散步，隨便翻看一些雜志，或者干脆給自己一個奢侈的午休；或者去考研論壇看看考研經驗之類放松一下。每天堅持用20分鐘到半個小時進行鍛煉，這樣既強健了體魄也放松了情緒，復習效率會更高。

　　等進入12月的話，準備較早的考生已經進行第三遍復習了，如果看不進書，不妨針對某門課程或重要知識點排列出一個知識架構，在整理的時候查缺補漏，既輕松實用，又加強了對知識的整體掌握。

　　考研沖刺錦囊妙計之二——及時改變學習方法

　　周軍：學習者在長時間的學習之后，發現學習效果并未提升，這種現象在社會心理學中叫作“高原現象”，是一種正常反應。學習其實是一個過程，要經歷開始階段、迅速提高階段、高原期以及再次提高階段的循環往復。一旦出現了“高原現象”，要及時調整復習策略，因為前期的學習方法不一定適合高原期，沖刺期的考生應盡早探索新的學習方法。

　　“高原現象”通常發生在知識基礎不牢固的考生身上，只要花一定時間鞏固基礎知識，把局部知識和技能綜合運用，并將它們連貫起來，還是能取得很好的效果，擺脫“高原現象”帶來的不良影響。小慧同學提到的整理知識大綱就是一種比較科學的學習方法，在沖刺期靈活應用這種學習方法會達到事半功倍的效果。此外，更換學習環境、重新安排復習進度、尋找有益的考研同盟都是沖刺期可以采用的方法。

　　孫站河：在沖刺階段，對各門學科的復習一定要在系統認知的前提下重點把握。在此，向大家推薦一個“目錄復習法”，即結合各科專業課的目錄，系統回顧各科的內容、內在邏輯體系、章節重點等。在這個基礎上，理工科考生要重點認知某些原理、公式等，做歷年真題時要尋找某些重點原理、公式的不同命題方式；文科考生要多看一下歷年真題中的重復命題，特別是論述題，要關注本專業學術論文中的最新觀點，結合自己的理解，給出詳盡的論述。

　　考研沖刺錦囊妙計之三——合理飲食，充足睡眠，適度鍛煉

　　張女士：對考生來說，考研沖刺不僅是學習能力和意志力的比拼，也是身體狀況的比拼，而合理飲食、充足睡眠和適度鍛煉是保證身體健康最基本的要求。

　　首先，一日三餐要準時，不能因為學習任務重就不按時吃飯，身體撐不住，復習效果也不會理想。早餐一定要吃好，最好占全天食量的三分之一強，可以多吃面粉類點心，堅持喝牛奶或豆漿，有條件還可以再吃些蔬菜；午餐和晚餐則不要吃得太飽，否則會使大腦活動效率降低。要多喝水，充足的水分可確保血液循環順暢，這樣大腦工作所需的氧分才能得到及時供應。飲用水以白開水為佳，不可用飲料代替。

　　其次，充足的睡眠對消除疲勞、提高學習效率、戰勝壓力至關重要，這和“磨刀不誤砍柴工”是一個道理。充足的睡眠意味著每天有固定的睡眠時間，作息有規律。考生大多是20多歲的年輕人，每天7小時的睡眠時間一定要保證，睡眠不佳者可在睡前飲用一杯熱的純牛奶。

　　此外，要做適量運動，到運動場慢跑、走長路、爬樓梯都可以，既提高身體的抵抗能力和免疫能力，又調節心情。戶外的新鮮空氣會使人感覺頭腦清醒，心情舒暢，有利于提高復習效率。

　　考研沖刺階段掌握這三個錦囊妙計，我想你可以比較充實且合理的度過考研沖刺階段的復習時期啦。

　　如何避免在沖刺期動搖、逃避？

　　11月和12月是個異常危險的月份，一些考生會在這個時候突然放棄。我們遇到了不少搖擺不定的考生，他們迷惑痛苦的眼神讓旁觀者也不禁為他們焦急。

　　從山西來京備考的露露說：“我在山西有一份很穩定的工作，現在在北京住著地下室考研，所有人都不理解我。我一直對自己的選擇很堅定，但是臨近考研，我卻突然懷疑考研的意義，考上了又能怎樣？”和露露有類似經歷的廣東女孩張王莉說：“復習了好幾個月，突然覺得這個專業并不是我最喜歡的，一下子就沒興趣了，現在我換專業還來得及嗎？”湖南大學的李子在考研論壇上寫下了當天的復習心情：“時間太少了！我還有那么多資料沒有看完，更不要說背下來了。昨天還跟朋友說，今年時間太緊了，要不要明年再考？”

　　堅持了長達半年的全力復習，卻在最后關頭動搖，最終功虧一簣。這種現象為什么會發生？怎樣才能避免它的不良影響呢？

　　考研沖刺階段三大錦囊妙計之四——樂觀無敵

　　王琴：在沖刺期動搖逃避的考生，最缺乏的就是“樂觀”和“自信”，露露、王莉和李子都是因為無法承受考試時間越來越近所帶來的心理壓力，對自己喪失了信心，所以才會變得疑慮滿腹、憂心忡忡，幾乎想要放棄。

　　在我考研沖刺的時候，我也有過苦悶和動搖，一想到考研的激烈競爭，自己有可能會失敗就想放棄，我害怕勞而無獲。在最焦慮的時候，我試著撥通了學校心理咨詢的熱線電話，老師耐心傾聽后，告訴我一些調節情緒的方法，并叮囑我多給自己一些樂觀的理由，這幫助我平穩地度過了情緒波動期。因此，我建議考生不要忌諱心理咨詢，有專業的指導可以理順心氣，消除有礙復習的消極情緒；學習碰到難點要及時求助，千萬不要苦鉆牛角尖；那些與考試無關而又難以忘記的事情，可以找朋友傾訴或對著鏡子自我宣泄，然后忘掉，全身心投入復習。

　　在心情平靜、愉快的時候，學習效率往往最高，復習效果也最好。在你最樂觀的時候，任何不好的事情都能看開，任何不順心的事情也能理解。在心情愉悅的時候，做了N遍也沒做出來的題目，說不定能很快找到答案。良好愉快的心境，有助于形成積極樂觀的態度，提高學習效率。相反，沖刺階段緊張、消沉、倦怠等不良情緒會使大腦神經處于抑制狀態，使記憶、思維發生障礙，阻礙解題進程。因此，應控制自己的情緒，以樂觀舒暢的心情投入到沖刺復習中。

　　考研沖刺階段三大錦囊妙計之五——正視自己的弱點

　　陳文燈：12月有打退堂鼓的想法是很常見的，因為每個人都有自己的弱點，一方面要盡力做到知識面的廣闊，一方面又要掌握每個知識點的深度，很難顧及全部。知識是無窮盡的，考研只是對你知識水平的一個測試，從某種角度來說，考研并不是要考你知道多少，而是在測試你的思維拓展怎樣。

　　另外，對自己的專業和職業，不需要過度規劃。我有一個學生，讀了7年計算機專業，但是畢業后竟然去新東方做了英語老師。其實，所學專業并不會限定就業領域，對報考專業的懷疑只是一時的動搖，可能是在專業課復習上遇到了一些挫折。那么，明確自己的問題所在，用這剩下的一個多月時間來攻克這個難題，正是你目前最切實的解決辦法。

　　林子：復習已經堅持到了這個階段，千萬不能有明年再考的想法，除非是專業差異性太大或者基礎太薄弱，因為再多一年同樣會覺得時間不夠，你仍然不能無所不知。考研的時候，我也一直覺得時間不夠用，到了12月，我突然發現，“還有好多經典名著沒有背，好多名家作品沒有看”。但是抱怨沒有用，時間就是這么有限。后來我采取了折中的辦法——看名家評論，對沒有看過的名著有個大致把握，了解其經典之處。這種快捷的復習方法收到了很好的效果，在這樣的復習中，我能感覺到自己每一天都有收獲，弱點慢慢變成了長處，信心也在不斷地增強。

　　考研沖刺階段三大錦囊妙計之六——適度控制情緒

　　周軍：動搖和逃避都來自壓力下的恐懼，在沖刺階段，很多人都會擔心失敗，從而對自己的選擇產生動搖。因為每個人都希望自己付出巨大努力之后，能夠得到成功的回報。沖刺是黎明前最黑暗的時期，考生的懷疑、逃避實際上是在為自己尋找各種開脫的理由，對于“萬一失敗了怎么辦”的思考，實際上是一種自我防御。這種逃脫和防御能夠使人減少一部分的壓力，但是也有可能會成為阻礙繼續復習的障礙，而過度的松懈則會讓人放棄。

　　從根本上說，一方面，我們要理解這種現象，它的確有助于減壓；另一方面，也要控制這種情緒，防止過度放松，影響復習，更不能分散精力去做其他事情，比如去一些考研論壇看看考研經驗交流的文章之類，以免造成過度防御，結果適得其反。遇到這種現象，考生需要反省兩個問題：一個是人生的意義是什么？另一個是考研的意義是什么？在考研初期，有些同學已經思考過這兩個問題，但如果在沖刺時又出現懷疑動搖的現象，就需要重新反思，越是想放棄就越要反思，繼續還是撤退，都需要明確的理由。這也是在澄清自己的信念。

　　經過以上各位老師的經驗介紹，你是不是覺得有了一些收獲呢？如果還在迷茫的話，可參照以上老師推薦的方式試試看，也許你會受到意想不到的效果哦！

　　沖刺階段的奮斗不僅僅是一場心理素質的斗爭，而且也是一場檢驗你是否能夠真正靜下心來學習的戰斗，所以本篇的主要內容就圍繞持久力來給大家一些合理化的建議。

　　那么如何客觀面對外界影響？許多考研人的內心是孤獨的，而他們的周圍卻很喧鬧。復習后期，周圍很多人已經保研、就業、出國，考研人與環境似乎是不和諧的，外界的環境有時會嚴重影響考研人的情緒。

　　北京服裝學院的“甜甜豬”給我們留言說：“周圍的同學都陸續找到了好工作，我經常心里會不平衡，以我的實力，我一樣可以找到好工作。可是我要面對生死未卜的考研，想想好失落啊！”而在職考研的李澤面臨著年末工作任務的加重，他告訴記者：“很多堆積下來的工作都得完成，單位辦事效率不高，時間耗得很長，根本抽不出空來看書，怎么辦啊！”一直和舍友一起學習的小黎也很焦慮：“和我一起復習的同學突然不考了，枯燥的學習生活只有我一個人，真怕自己堅持不到最后！”還住在學校的Jen說：“宿舍同學每天打游戲到很晚，嚴重影響了我的復習，我白天總是精神不好。”

　　那么，處在沖刺期的考研人應該如何客觀面對外界影響呢？

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