你一定不知道，其實(shí)我們每個(gè)人的體內(nèi)都或多或少存在著發(fā)炎反應(yīng)。這種慢性炎癥并不會(huì)有明顯的癥狀，但是卻會(huì)在不知不覺中讓細(xì)胞死亡、皮膚老化！如何減緩身體發(fā)炎？

　　一、多吃抗發(fā)炎食物

　　1、洋蔥

　　盡管洋蔥的味道令人望之卻步，但它無(wú)疑是相當(dāng)優(yōu)秀的抗發(fā)炎蔬菜，如果你患有急性炎癥，例如哮喘、關(guān)節(jié)炎、免疫失調(diào)等，除了就醫(yī)治療，平日也可多吃洋蔥。

　　2、酸櫻桃

　　酸櫻桃(TartCherry)有別于鮮吃的甜櫻桃，主要用來(lái)做果醬、果汁或是烘焙派上的佐料，小小一顆卻有驚人的花青素和其他對(duì)人體有益的植物化合物，能維持暢通的血液循環(huán)，且具有抗癌能力。

　　3、姜

　　生姜被廣泛的運(yùn)用在亞洲料理中，除了調(diào)味最重要的是姜具有改善消化，抵抗身體炎癥反應(yīng)的作用。

　　4、綠茶

　　綠茶的好處廣為人知，也是非常好的抗氧化劑，其中富含的胺基酸與兒茶素能有效降低壞膽固醇的水平，更能抵抗身體發(fā)炎反應(yīng)，對(duì)類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的患者相當(dāng)有幫助，且對(duì)和緩情緒、降低心血管病癥等都有效，可謂好處多多。

　　二、健康生活杜絕炎癥發(fā)生

　　1、對(duì)壓力說不

　　長(zhǎng)期生活在壓力下，人體激素失衡，促進(jìn)炎癥的發(fā)生，多微笑、善解壓、心態(tài)好，身體才健康。

　　2、像嬰兒那樣的睡眠

　　睡眠的債不可欠，高質(zhì)量的睡眠是人生加油站，每天6—7小時(shí)必不可少。

　　3、堅(jiān)持鍛煉

　　鍛煉身體可以減輕炎癥反應(yīng)，這是真的；規(guī)律鍛煉抗擊炎癥、保持身材、有益心臟，長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)會(huì)折壽。

　　4、減肥

　　肥胖可直接導(dǎo)致炎癥反應(yīng)，將BMI(體質(zhì)指數(shù))控制在24以下，不僅身材更曼妙，身體也更健康。

　　三、減緩炎癥的飲食方法

　　1、每天喝足夠的水

　　水善利萬(wàn)物，幫助機(jī)體排除毒素從而減輕炎癥。喝水是個(gè)好習(xí)慣，應(yīng)該堅(jiān)持。

　　2、吃點(diǎn)堅(jiān)果

　　堅(jiān)果中抗炎物質(zhì)含量豐富，每天吃點(diǎn)堅(jiān)果降低心臟病等與炎癥有關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　3、新鮮的蔬菜水果不可少

　　因其含有抗氧化物，可消除體內(nèi)自由基，減輕炎癥。

　　4、粗糧也抗炎

　　玉米、紅薯、糙米、全麥?zhǔn)称返却旨Z含有有益消化的纖維素，降低膽固醇和甘油三酯，延遲飯后葡萄糖的吸收速度，有助于抵抗某些癌癥，適當(dāng)食用，獲益多多。

　　5、脂肪酸攝入要平衡

　　假如體內(nèi)歐米伽-6脂肪酸水平高于歐米伽-3脂肪酸，那么炎癥就可能在你體內(nèi)蠢蠢欲動(dòng)。多吃魚和蔬菜等能提高歐米伽-3脂肪酸水平，抗擊炎癥，有益健康。