你還在擔心這個夏天不能盡情地吃嗎？還在擔心吃多了小肚子就凸出來嗎？不用怕，只要掌握這下面的運動方法以及飲食規則就好啦！馬甲線是平坦腹部的最高境界，沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，細腰時代已經過去，現在馬甲線才是王道。

　　如何訓練腹肌呢？擁有馬甲線呢？

　　腹肌訓練其實重點不在于反覆多少次，而是動作的正確性，次數太多時會對嵴椎與韌帶造成負擔，最好是做10分鐘休息3分鐘，才是鍛練出腹部彈力的秘訣。

　　1、平躺抬腿，縮小復。身體平躺地面，雙手掌心向上，放與頭部兩側，雙腳并攏，慢慢伸直舉高，過程中腳的高度不超過60度角保持懸空。

　　2、腹部用力，強化肌肉群。頭部慢慢向前向上，讓手肘與膝蓋相碰。

　　3、斜側扭轉，縮腹運動。斜放雙腳進行仰臥起坐，需將屈起的腳倒向左或右旁。

　　4、左右擺動，曲膝縮腹。

　　此動作包括地板動作反向卷曲與側棒式，另外還有在辦公室mm辦公座位上就能練的座椅抬膝。

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